Oefeningen uit het handboek van de Samurai
Hiernaast vind je een aantal oefeningen uit de Hagakure
Hagakure ("in de schaduw van gebladerte") is een handboek voor de samurai, dat bestaat uit een serie overdenkingen die inzicht bieden in de ware geest van Bushido (de weg van de krijger)
De schrijver, Yamamoto Tsunetomo was een samurai-adept van de Nabeshima-clan. Hij werd een Zen monnik in 1700 en overleed in 1719. Hagakure is gedicteerd aan een jongere samurai tijdens een zeven jaar durende retraite. Oorspronkelijk was het een geheime tekst, later groeide de tekst uit tot een van de meest invloedrijke werken op het gebied van Bushido.
De oefeningen op de rechter pagina worden aangeboden door Bjørn Aris, ex-investment bankier, zenboeddhist, oprichter van Return on People en behoort met de Japanse Samurai Zwaardvechtkunst IAIDO tot de Europese top 3.
Commercials
Deze nieuwe iKi commercials zijn in december te horen op 3FM en BNR. Nieuwsgierig, beluister ze nu.
Downloads
Download 5 coole soundbites:
Soundbites.zip (768Kb)
Download gratis iKi Bier meditatie muziek, voor de juiste stemming:
iKiMeditationMusic.zip (7,2Mb)
Oefeningen
Ademhalingsoefening
Last van stress. Te veel werk, vervelende baas? Dit is een eenvoudige oefening die je helpt ontspannen:
Ga rechtop zitten.
Plaats je handen op je buik, net onder je navel. Tel je ademhaling. Een keer in- en uitademen is een keer.
Tel tot tien en tel dan terug naar een. Doe dit ongeveer 10 minuten.
Let niet op alle gedachten die voorbij komen. Laat ze maar voorbij gaan, zoals de wolken voorbij drijven; die kan je tenslotte ook niet pakken. Raak je de tel kwijt? Geen probleem, begin dan gewoon opnieuw. Doe dit elke dag, na twee weken slaap je gegarandeerd beter (wetenschappelijk bewezen) , ben je de baas over je eigen agenda, is de dag van jou EN heb je minder stress.
Oefening 'blijf bij jezelf'
Mensen handelen veel vanuit impulsen. Doordat veel angstplaatjes op ons worden afgevuurd raak je makkelijk uit balans. Belangrijk is om bij jezelf te blijven, goed naar jezelf en niet naar anderen te luisteren en vooral helder na te denken.
Dit bereik je het best door letterlijk je voeten weer op de grond te zetten. Doe de volgende oefening;
Maak je oorlel nat met een beetje speeksel en schop vervolgens tegen alles wat je in je omgeving tegenkomt. De prullenbak, een tafelpoot, schop er maar flink op los. Je zal merken dat binnen de kortste keren je weer goed in je lijf zit en glimlachend de wereld met helderheid kan aanschouwen. Eenmaal bijgekomen ben je weer ontspannen en zekerder van jezelf.
Oefening 'Les van de regen'
Dit is de les van harde regen. Soms regent het als je op pad moet. Je hebt er een hekel aan om nat te worden, dus je haast je langs de gevels en schuilt waar je kan. Toch word je nat en voel je je ongelukkig. Schuil niet en accepteer dat je nat wordt. Zolang je dat doet, heb je geen last van de regen en voel je je niet ongelukkig.